8. 健身日记

     在中学时期，我就稍微开始有做一些简单的训练，比如伏地挺身、掌上压等等，并不知道有什么所谓正确的姿势、做的数量要多少、吃得怎样高蛋白还是什么。正常嘛，年轻人什么也不懂，网络也不发达能够有教学视频，身边的大人也不流行去健身的，都是靠自己去摸索。

    到了大专的时候，学院是有一个小小健身房，曾经很积极和同学去锻炼几个月，虽然姿势也不懂对不对，不过好像略有点小成果，学长还赞看见了一些胸肌和腹肌。只是neh不知道哪位讨厌鬼总是把这个门给上锁，后来也不再公开给大家使用（什么鬼啦，属于学院的竟当成自己的），就开启了我的Home Workout。练了好几年，身形也就那样，有提升的就是加强了手臂和腹部的力量，为将来做了一个基础。

    出来社会工作后，才开始接触到蛋白粉，服用了几个月，前任也说过穿衣拍照时胸部变明显了，当时颇有成就的，之后好像也就维持那个状态，甚至放弃至暴饮暴食的状态。一直以为自己体脂非常好的我，在一次的报佳音，在教友的家有一个能测量体脂的秤。信心爆满的我踏上去，30+%的数字显示，我快哭死了这个死肥仔。那时才开始积极跑步、重新健身运动等。当然最后想给各位的忠告是一定要找个健身教练协助，自己盲目地练是不太会有成果的。如果像我这么穷得可怜😭不想找健身教练的，只能自己多做功课，除了多看教学视频也要多和成功人士交流，明白健身的心得，当然也必须多实践，才不会白白浪费了黄金时间。

    以下是我整理的健身心得，我没有说一定对，都说了可以交流互相增进，不是单方面指着别人说方法错训练没效果什么的。

1. 姿势。

每一次我看别人的教学视频，我都会反省自己的动作，难怪每次效果不明显。就好像我们说中文应该要规范，如果说了不规范的，就得不到分数，健身也是一样。什么姿势我不一一说明，自己去找教学视频吧。

2. 目标。

设定每一次的目标，你是要增肌还是瘦身，是要做有氧还是重训，或者隔天交换。最近刚认真看别人的影片，他说到不管是500次掌上压还是800次伏地挺身，这些都是基本需要的。另外Tabata还是Hiit就尽量跟着影片限定的时间，20秒一组休息10秒然后多少set那样，做的时候一定会酸痛，休息1秒继续操！

3. 休息。

除了每天的休息要足够，休息的时间也要正确，11点前不可熬夜（熬夜会影响肌肉修复，而达不到更好的效果）。另外，同一部分的训练应该休息48小时以上，确保被撕裂的肌肉有足够的时间修复。比如是1练手臂2可以是有氧或是练脚3可以是休息或是一些比较简单的4便可以再重复123如此类推。专家说，锻炼了几个月，也应该要有一个星期的休息周，是能提高接下来锻炼的表现的。

4. 进食。

每天吃什么吃多少绝对是一大头痛事，需要准备不说，好不好吃有时一个问题。专家的建议是每日的蛋白摄入量是体重乘于1.8gram，碳水化合物摄入量如果是体重稍微有小肚子的，建议是体重乘于4~6gram。像我的情况，我是70公斤（又矮又胖），蛋白的摄入量一天是126gram，然后一scoop的蛋白粉大概24~26gram的蛋白质，早晚需要喝2 scoops，都只有88g~104g而已，还需要从食物中摄取蛋白质，以下说明下每100gram肉类含有的蛋白质（只限瘦肉）鱼肉22g，猪肉27g，牛肉26g，鸡肉27g，羊肉25g，虾24g，鸡蛋一粒13g。其他还有牛奶、豆奶坚果类也可以补充少数蛋白质和饱和脂肪（就是好的脂肪吧）。碳水化合物方面不能不吃，也需要一些燃料来提供能量，尽量吃少吧，除非是瘦子。其实想要吃到蛋白质和碳水化合物量足够，应该会想要吐。

5. 自我激励。

会开始健身，一定是意识到自己的不足，要不是被人嫌弃，那就是自我嫌弃。所以，不管是任何的目标，我觉得自我的鼓励很重要，可以像那些卖直销的朋友一样积极，不管工作多么累了，还要不断催眠自己去健身。如果自己给不到自己激励，就只能从健身伙伴、朋友或是对象，让你有继续的动力。所以，找到鞭策你运动的朋友，好过找到吃货享乐的朋友。

    我也还在不停摸索，希望能颇有成效，也希望能帮助到有心学习的人。

今天的小小成就，继续操吧！

健身日记·完    健身还在继续中